現(xiàn)在老年人的健康和安全是我們關注的熱點問題之一，因為老齡社會到來了，健身是幫助老年人增強體質的一個好的方法，但是老年人健身要做到，鍛煉時要做到“四忌”和“四要”。

選擇項目要“四忌”

一忌負重鍛煉。

由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，骨骼中鈣質減少，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌屏氣鍛煉。

年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血。

三忌快速度的運動。

患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上力不從心，甚至會發(fā)生意外。

開展運動應“四要”

一要因人制宜，量力而行。

要根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。

體育鍛煉要講究科學，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉時注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識。