老年人年紀(jì)大了，不需要再像年輕人那樣拼搏，在做事的時候，不要不顧自己的身體去做了，對于老年人來說，養(yǎng)生其實更重要，所以老年人無論在做什么事的時候，都要量力而行，留有一定的余地，這樣才有助于身體的健康。

健身強度八分是上限。退休后不能再像20多歲時那樣在健身過程中100%全力以赴。運動時間和運動強度應(yīng)以80%為上限，盡量避免在健身過程中受傷。

飲食八分飽。吃的過飽可能引發(fā)多種疾病，對于消化功能衰退的老人尤應(yīng)如此。因此，飯吃八分飽是老人要謹(jǐn)記的準(zhǔn)則。以下做法可幫老人達(dá)到這個目標(biāo)：一是飯前最好喝碗湯，可讓飯量自動減少1/3。二是每頓飯至少吃20分鐘。因為大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應(yīng)就已吃撐了。三是一定要細(xì)嚼慢咽。

旅游慢節(jié)奏。如果限時間游玩一個國際大都市，老年游客沒有必要馬不停蹄地游覽景點。應(yīng)該放慢旅游節(jié)奏，選擇最想去的幾個景點看看。留足時間，在當(dāng)?shù)匦〔宛^坐坐，在景點椅子上坐下歇腳，在酒店附近散散步，與當(dāng)?shù)厝藝Z嘮嗑，悠然自得地感受一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情。

社交別太頻繁。退休之后有更多的空余時間，與親朋好友交往的機會更多。但如果社交活動過于頻繁，也容易感到日子過得很累。成功的退休后生活應(yīng)包括留有足夠的時間追求個人愛好或興趣。社交等活動時間可占80%，個人愛好及放松活動可占20%。

退休工作別滿負(fù)荷。一些老人退休之后仍然繼續(xù)工作，覺得很有意義也獲得滿足感。然而，對大多數(shù)退休老人而言，理想的退休后工作安排并非滿負(fù)荷工作。工作時間和工作量以退休前的80%左右較為合理。

所以說就算是對于健身，也是要量力而行的，不要像年輕人那樣做的那么激烈。