隨著年齡增大，老年人的各個器官機(jī)能相對衰退，器官的衰退就意味著老年人的身體素質(zhì)變差，很多的老年疾病都是因為肥胖所引發(fā)的，有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，這樣的疾病，危害老年人的身體健康，影響到他們的日常生活，所以我們下面就為老年人提供了一些運(yùn)動方式，有助于老人減少體重，恢復(fù)健康的身體。

(1) 運(yùn)動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

(2) 運(yùn)動時間： 每次運(yùn)動時間應(yīng)控制在30-40 min，下午運(yùn)動最好.中老年人運(yùn)動最好定時、定量，常年不懈.

(3) 運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時心率一般應(yīng)為本人最高心率的60%-70%.

(4) 運(yùn)動頻率：一般每周3-4 次.

(5)鍛煉方法：準(zhǔn)備活動5 min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎(chǔ)體力練習(xí)15 min，仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個，俯臥抬起上體15-20 個，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.

注意事項

(1) 運(yùn)動應(yīng)根據(jù)個人的具體情況給予調(diào)整，因人而異。就運(yùn)動負(fù)荷而言，宜選擇中小強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動。

(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及并發(fā)癥等，定期進(jìn)行體檢和身體機(jī)能測試，以便及時進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。

(3) 運(yùn)動減肥的同時，應(yīng)注意養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。

(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運(yùn)動形式.既是全身性活動，又可激發(fā)運(yùn)動者興趣，易于長期堅持。

(5) 運(yùn)動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運(yùn)動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4-6時進(jìn)行。