老年人鍛煉身體，首先要注意手腳并用，最近，國(guó)外出現(xiàn)一種新的運(yùn)動(dòng)，叫做臂跑。專家們認(rèn)為：臂跑可以代替跑步，收到與跑步鍛煉同樣的效果，而且不受場(chǎng)地限制，也沒有跑步受傷的危險(xiǎn)。

臂跑準(zhǔn)備活動(dòng)：早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂和手腕，好象玩健身球或做甩手運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作可以做1—2分鐘。

單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好象在用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的腳踏一樣活動(dòng)，做1—2分種。

飛翔站立：兩臂伸向兩旁，好象鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1—2分鐘。

打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳。

拋球：拿一個(gè)木球或橡皮球拋往空中，落下時(shí)接住，或者是彈在地上或墻上而接回。如果沒有球，也可以作拋球的手勢(shì)，每回做十次，休息一分鐘，再做十次。