老年人健身要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以“大中多”為原則，才能讓身體更健康。臺(tái)球是一項(xiàng)挺適合老人的鍛煉方式，下面我們來認(rèn)識(shí)一下�！　�

大 大肌群參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。比如，做手指、手腕活動(dòng)，心律基本無改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。

中 運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過快或過慢，過快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。

多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。

臺(tái)球一局下來，走動(dòng)少則八百步，多則上千步，健身作用不言而喻。

現(xiàn)在很多中老年人熱衷于臺(tái)球運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)期的練習(xí)，能有效緩解腰椎增生和頸椎病，在打球過程中不斷地俯身和站起來，在擊打時(shí)又需要抬頭瞄準(zhǔn)，這些動(dòng)作的結(jié)合可增加肌肉的韌性。