老人鍛煉采取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。

臂跑運(yùn)動(dòng)的具體做法是：①運(yùn)手：早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，此動(dòng)作可做1～2分鐘。②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣活動(dòng)，可做1～2分鐘。③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，宜做1～2分鐘。④打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。⑤拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

老年人有的腿腳不方便的就要經(jīng)常的鍛煉臂膀了。