行走健身是很多老年朋友最經(jīng)常進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果雖好但也要講究方法,正確的走路健身方法卻不見(jiàn)得人人知道，具體請(qǐng)看下文介紹。

上歲數(shù)不適合“大步走”

足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢?專(zhuān)家說(shuō)，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。

學(xué)過(guò)物理的人都知道，從支點(diǎn)到力的作用線(xiàn)的距離叫力臂，力臂越長(zhǎng)，產(chǎn)生的力越大。具體到步行上，力臂就是腿部?jī)A斜時(shí)，膝蓋到大腿根部與地面垂直線(xiàn)的距離，大步走的時(shí)候，力臂比正常步幅要長(zhǎng)得多，也就意味著膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也大得多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴(yán)重受損，連走路都成問(wèn)題了，更勿談鍛煉身體。

五花八門(mén)“交替走”

怎么走步鍛煉呢?柏立群推薦“交替走”。所謂“交替走”，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，幾種步子交替進(jìn)行�？熳吣茏尲∪夂晚g帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提供更多的營(yíng)養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。

但是，一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時(shí)間后，就要慢走來(lái)調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類(lèi)推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機(jī)制，在膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時(shí)間長(zhǎng)了也不好，需要交替正常行走來(lái)舒緩。

具體操作上，專(zhuān)家介紹，各種走法的持續(xù)時(shí)間以3～5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒(méi)有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時(shí)長(zhǎng)推薦30～40分鐘，最多不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而加重勞損。