南朝名醫(yī)陶弘景發(fā)明的六字訣，他在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：“吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。”六字訣能通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病，防止隨年齡增長(zhǎng)而過(guò)早衰老。經(jīng)過(guò)實(shí)踐完善后的功法如下：

“吹”字功補(bǔ)腎氣

對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、早泄等癥有療效。

練法：舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于體側(cè)。共做6次。

“呼”字功培養(yǎng)脾氣

對(duì)四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等癥有療效。

練法：撮口如管狀，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣�，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。同樣要領(lǐng)，左、右手互換，做第二次。共做6次。

“嘻”字功理三焦之氣

對(duì)三焦氣機(jī)失調(diào)所致的耳鳴、齒痛、喉痹、小便不利等有療效。

練法：兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力呼氣。足第四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。重復(fù)6次。