體育鍛煉對(duì)老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過(guò)度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。而乾隆皇帝提倡的“運(yùn)動(dòng)十二法”的養(yǎng)生方法值得我們學(xué)習(xí)。現(xiàn)將方法簡(jiǎn)介于下，以供參考，可全套做，也可選擇做。

本方法簡(jiǎn)單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。

第1式：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚?cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第3式：目常運(yùn)兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。

第4式：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵�慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。

第5式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲�？煞乐味�病，提高聽(tīng)力。

第7式：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第8式：津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第9式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂(yōu)郁癥。

第10式：腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍�轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周?chē)�按順時(shí)針?lè)较蛐》秶�摩�?2次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶�摩�?2次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

第12式：齒常叩先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。