目前美國(guó)男性的平均壽命為七十三歲，但是，如果養(yǎng)生有道，是有可能活得更長(zhǎng)。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作為添壽之道。

第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。

據(jù)加州柏克萊大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的研究調(diào)查指出，多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長(zhǎng)。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果、蔬菜和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品等來(lái)源，是獲取維他命C最聰明的方法。

第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。

運(yùn)用飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命時(shí)間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠?qū)⒛懝檀冀抵炼�百以下，很可能多活四年�?/p>

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

根據(jù)對(duì)動(dòng)物進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽固醇的指數(shù)，同時(shí)，使該動(dòng)物的存活壽命增加三分之一或更長(zhǎng)。至于，人類(lèi)是否也會(huì)因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓人活出活力和健康。

如果現(xiàn)在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達(dá)三百卡洛里，或是多做一些運(yùn)動(dòng)，消耗掉多出的熱量，將更有益于個(gè)人的健康。

第四、每周要固定跟好友至少聚會(huì)一次。

為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。根據(jù)一項(xiàng)研究指出，保持有活力的社交生活，可以讓人多活個(gè)十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。

第五、每周跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。

最近針對(duì)一萬(wàn)八千人所進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，有氣運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最高段的人，比最初階的人可以多活八年半。如果換成運(yùn)動(dòng)計(jì)算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英里。

第六、定期檢查你的結(jié)腸。

據(jù)悉，美國(guó)的女性比男性活得長(zhǎng)，主要的原因之一是女性比男性常到醫(yī)院看病。經(jīng)常上醫(yī)院做檢查可以避免發(fā)生胡里胡涂就一命嗚呼的遺憾。最近一項(xiàng)研究顯示，掃描可能患病的部位，有助于讓人們多活個(gè)二、三年。男性年滿(mǎn)五十歲之后，每年最好作一次大便檢查。如果家族有人曾經(jīng)罹患結(jié)腸癌，最好將結(jié)腸檢查多提前幾年進(jìn)行。每五年也應(yīng)作一次乙狀結(jié)腸鏡檢查或數(shù)位結(jié)腸檢查。