有時(shí)候，由于天氣的影響，讓很多老年人都沒有機(jī)會(huì)出門鍛煉。下面介紹幾種不用出門也可以健身的動(dòng)作。以下這幾種簡便的床上運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于中老年人健身強(qiáng)體確有良效，不妨針對(duì)自己的具體實(shí)際，選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。

搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴十余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。

轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球十余次，有增強(qiáng)視力和減少眼疲之功。

挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為一次，做10次。可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。

貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直和拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)十余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

叩齒：平坐，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，促進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齒緊固，防止牙病發(fā)生。