專家提醒愛(ài)健身的老年人，老人在從事跑步、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必注意運(yùn)動(dòng)量。從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要考慮年齡因素，也不可忽視自己的身體條件。為了測(cè)定機(jī)體所能隨的運(yùn)動(dòng)量，一些國(guó)家曾經(jīng)使用自行車記功器。但是，這種試驗(yàn)只能在專門(mén)醫(yī)院進(jìn)行，很不方便。于是，科學(xué)家決定另辟蹊徑。

這里介紹目前國(guó)外最通用、最科學(xué)的一種計(jì)算方法，供大家健身運(yùn)動(dòng)時(shí)參考。

1．請(qǐng)你寫(xiě)下起床后或靜坐小憩5分鐘后的每分鐘脈搏次數(shù)；

2．請(qǐng)你計(jì)算自己的平均血壓；平均血壓=舒張期血壓+（收縮期血壓-舒張期血壓）/3；

3．請(qǐng)你記下自己的年齡（周歲）、體重（公斤）與身高（厘米）；

4．將以上數(shù)據(jù)列成算式，便可計(jì)算精力：精力=（700-3*脈搏數(shù)-2.5*平均血壓-2.7*年齡+0.28*體重）/（350-2.6*年齡+2.1*身高）

人們可以根據(jù)自己的精力數(shù)據(jù)選擇相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行循序漸進(jìn)的健身鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。