缺乏運動，特別是對于老年人，會造成骨量低下，容易骨折。適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折：

1.循環(huán)漸進(jìn)，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬于全身運動，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的，可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。

鍛煉注意事項：

1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。

2.強度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時間：負(fù)重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進(jìn)行3次，每次8~10下，休息1~5分鐘。

4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。