人越老對(duì)健康會(huì)越重視，因?yàn)榻】祵?duì)于他們來(lái)說(shuō)越來(lái)越難得，因此近年來(lái)就興起了一股健身養(yǎng)生風(fēng)，許多老年人都致力于健身保健。健身運(yùn)動(dòng)不僅能豐富老年人的晚年生活，更可以幫助老人保持身體健康，但是到底哪些健身方式的保健效果會(huì)更好呢?下面就為廣大老年朋友介紹幾種。

學(xué)貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，且走路時(shí)重心向前。膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。

學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰，對(duì)于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限;其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時(shí)吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時(shí)放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)十余次;第三個(gè)動(dòng)作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時(shí)隨著一呼一吸的動(dòng)作兩手順勢(shì)前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)十余秒后休息。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行。

學(xué)貓睡覺(jué)。貓睡覺(jué)喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。學(xué)貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，且走路時(shí)重心向前。膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。