清晨每當(dāng)我們睜開眼睛的時候，都要為一天的活動做好準(zhǔn)備。老年人的身體非常容易受傷、扭傷，因此，如果每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，也有利于增強體質(zhì)，增進健康。下面就來教大家怎樣做這些簡單的動作。

轉(zhuǎn)睛 運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強視力。

搓臉 早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風(fēng)寒的能力，有醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

叩齒 輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

挺腹 平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹十余次，可增強腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

提肛 聚精會神地提緊肛門十余次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。

梳頭 坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次。可改善發(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)三四次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。