中國(guó)有句民諺“飯后百步走，活到九十九”。而且也有研究表明，近年來日本人的平均壽命延長(zhǎng)的原因之一就是“每天一萬步”。并且在歐美的一些國(guó)家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。此外，散步也是最適合老年人鍛煉的方式之一。那么，老年人經(jīng)常散步有哪些好處呢?

散步的好處十分明顯

長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。

當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

如何散步保健作用大

那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?

正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里;

3、中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里;

4、快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里;

5、很快速走：每分鐘140步以上。