高血壓病是一種嚴(yán)重影響健康的常見(jiàn)疾病，據(jù)2005年的流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在我國(guó)高血壓的平均發(fā)病率為13%左右，而60歲以上人群的發(fā)病率則更高達(dá)20%以上，其導(dǎo)致的心腦血管疾病的死亡率，高居全球各類死亡率之首!我國(guó)高血壓病的“三高三低”——發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高和知曉率低、服藥率低、控制率低的特點(diǎn)，更是嚴(yán)重威脅著高血壓患者的健康。

運(yùn)動(dòng)能降低偏高的血壓

高血壓病的發(fā)病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多種因素綜合作用的結(jié)果，所以，控制高血壓應(yīng)從多方面入手。近年來(lái)，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)療法研究的逐漸深入，其有益的作用已引起了大家的高度重視。

有人會(huì)有疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)控制高血壓真的有效嗎?答案是肯定的。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓輕度高血壓患者和正常人，在兩天內(nèi)分別以輕度和中等強(qiáng)度踏車運(yùn)動(dòng)30分鐘，第三天測(cè)量血壓的變化，并與進(jìn)行日常生活活動(dòng)的人對(duì)照，加上在三天內(nèi)相同時(shí)間動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見(jiàn)。

高血壓患者動(dòng)起來(lái)

目前比較一致的觀點(diǎn)是，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步：到戶外空氣新鮮的地方去散步，是防治高血壓簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，各種高血壓患者均可采用。時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15～50分鐘，每天1～2次.速度可視身體狀況而定。

慢跑：慢跑適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)，速度以120步/分鐘為宜，最高心率可達(dá)120～136次/分鐘。跑步時(shí)間以15～30分鐘為宜，由少逐漸增多。但患有冠心病者不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

騎自行車：騎自行車能增加冠狀動(dòng)脈的血流，因此比步行更適合于高血壓合并冠心病的患者。