臂跑，顧名思義，就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。醫(yī)學(xué)研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由于其不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也無(wú)受傷的危險(xiǎn)，故尤其適合老年人進(jìn)行鍛煉。

臂跑的基本動(dòng)作

1、單車(chē)手 仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車(chē)一樣的動(dòng)作，做1～2分鐘。

2、打沙包 想像面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個(gè)假想對(duì)手拳擊，做1～2分鐘。

3、飛翔 站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動(dòng)手臂，進(jìn)行鳥(niǎo)拍翅膀似的動(dòng)作，做1～2分鐘。

4、拋球 將球拋向空中，然后接住�；�?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無(wú)球，則可做模擬運(yùn)動(dòng)。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

臂跑的注意事項(xiàng)

首先，在從事臂跑活動(dòng)前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，即活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動(dòng)做1～3分鐘即可。

其次，老年人在做臂跑時(shí)，不得隨意延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的臂跑是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。