健步走已經(jīng)成為老年人日常鍛煉的重要內(nèi)容之一，遍布于各地的 “鵝卵石”小徑，更成了很多中老年人健步行走的場(chǎng)所，那么，健步走究竟要如何實(shí)施才能取得效果呢?

鵝卵石健步走的功效

健步走不但具有提高神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和反應(yīng)能力、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能、提高機(jī)體免疫力、延緩衰老、保持精神愉悅的保健作用，還有預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病、乳腺癌、糖尿病、脂肪肝、骨質(zhì)疏松的功效，并改善腰背疼痛，幫助入睡。因?yàn)槿说哪_心有許多穴位，在鵝卵石上健步走，能更直接地刺激腳心穴位，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持或恢復(fù)平衡，達(dá)到保健治療的功效。

鵝卵石健步走動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化

首先，步子應(yīng)邁得大而快，步距最好達(dá)50~70厘米，15~20分鐘走完1公里。

其次，要注意走路的姿勢(shì)，邁步時(shí)腳跟先著地，要雄健有力，身體重心由腳后跟轉(zhuǎn)移到腳趾，再邁第二步，邁步時(shí)要用力甩腿。

最后，還要注重手臂隨邁步自然前后擺動(dòng)，肘部彎曲，盡量貼近身體，以挺出胸部。

鵝卵石健步走時(shí)應(yīng)注意

循序漸進(jìn)才叫好開始時(shí)，可把步伐邁得小一點(diǎn)，只是速度稍快，并注意正確的姿勢(shì)，此時(shí)，腳會(huì)比較疼，不宜勉強(qiáng)走很長時(shí)間。鍛煉一段時(shí)間后，逐漸加大步伐，循序漸進(jìn)地延長鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握好一般60來歲的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率來衡量是否超負(fù)荷，只要心率在每分鐘130次以下，沒有出現(xiàn)過度的心慌氣急，就不必有顧慮。