60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾病?常見病有哪些先兆?如何推遲和延緩衰老?健身應(yīng)該注意什么?

60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾病?常見病有哪些先兆?如何推遲和延緩衰老?健身應(yīng)該注意什么?

鍛煉隔天做一次每次至少半小時(shí)

健身不能只爬樓梯

60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ�，又很安全。快步走必須要達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人最大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動(dòng)體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)及休閑活動(dòng)中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動(dòng)體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會(huì)受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

霧天不晨練戒煙防污染

給自己一個(gè)通暢的呼吸

60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶外晨練。