俗話說：生命在于運(yùn)動。因此老年人萬不可認(rèn)為自己：人老人，筋骨都退化了，動不動就會骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經(jīng)過六年的跟蹤調(diào)查得出結(jié)論：70歲以上的老人，適當(dāng)運(yùn)動比坐在電視機(jī)前健康，喜歡活動的老年人的死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不喜歡運(yùn)動的老年人。

不過，由于客觀條件的限制和老年人的生理特點(diǎn)，老年人在加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉的同時也要注意以下幾個問題：

一、選擇合適的運(yùn)動項目。

由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準(zhǔn)備加入運(yùn)動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動各個關(guān)節(jié)和肌肉、競爭不激烈的運(yùn)動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動強(qiáng)度不大，速度也不快。

二、循序漸進(jìn)。

不要一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運(yùn)動有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動，一方面增強(qiáng)運(yùn)動的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗。

三、貴在堅持。

任何運(yùn)動方式都要堅持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。

四、最要提醒老年朋友。

如果您感到不適或生病了，請不要勉強(qiáng)運(yùn)動，以免影響疾病的康復(fù)，建議您就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。