妙招讓你老腿強(qiáng)勁有力

老人一般上了年紀(jì)，多多少少都會出現(xiàn)腿腳不靈便的情況。有什么簡單的方法可以讓你的腿像年輕的時候一樣有力呢？做做下面的運(yùn)動吧。

1.干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝郎按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

 2．揉腿肚

　 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次為1節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

3．甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一回甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木以及小腿抽筋等癥狀。

4．揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治療下肢無力和膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

5．扳腳趾

端坐，兩腿伸直低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

6．搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

7．暖雙足

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。