陳大爺告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他很早以前就養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，每天早上一起床，必須先出門(mén)打半個(gè)小時(shí)的太極拳，活動(dòng)筋骨。而如果進(jìn)食高熱量的晚餐，可將鍛煉時(shí)間選擇在晚餐的兩小時(shí)后，同時(shí)適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

陳大爺告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他很早以前就養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，每天早上一起床，必須先出門(mén)打半個(gè)小時(shí)的太極拳，活動(dòng)筋骨。最近，他在打太極之余，又加了點(diǎn)慢跑鍛煉，居然覺(jué)得有點(diǎn)頭暈心慌。陳大爺就納悶：“難道我不適合慢跑嗎?”

“未必是這樣。”老年醫(yī)院康復(fù)科主任王凱表示，“陳大爺這種情況可能是由于空腹鍛煉造成的。”人們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)原有水分和熱量會(huì)被消耗很多，必須及時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充能量。

對(duì)于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空時(shí)，血糖的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，極容易引發(fā)低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明顯。

同樣道理，血壓不穩(wěn)的老年人，一宿睡眠后，體內(nèi)血容量會(huì)下降，血壓調(diào)節(jié)功能隨之降低。如不及時(shí)補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后的血管擴(kuò)張，再加上血容量的不足，很容易導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒(méi)有年輕人好，更易產(chǎn)生眩暈感，以致意外。

正確的方法是，晨練前應(yīng)進(jìn)食少量食物，這些食物要易于消化，比如面包、餅干、豆?jié){等，食物重量控制在300g左右，可以根據(jù)個(gè)人食量進(jìn)食，不感到饑餓即可。同時(shí)，一杯水能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的水分。需注意的是，牛奶喝后容易脹肚子，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很不舒服，最好不喝。

應(yīng)注意的是，水果中富含水溶性維生素c和礦物質(zhì)，是晨練之前的必備食物。特別是蘋(píng)果，不僅能幫您在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充養(yǎng)分，而且對(duì)咽喉等部位也有一定的保護(hù)作用，這些普通的水果是最佳的選擇。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)，如果您的鍛煉時(shí)間在晚上，應(yīng)該選擇在吃過(guò)食物或者水果的20到30分鐘后運(yùn)動(dòng)。而如果進(jìn)食高熱量的晚餐，可將鍛煉時(shí)間選擇在晚餐的兩小時(shí)后，同時(shí)適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。