戒負重練習 由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應時間較長，因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都能得到活動的運動項目。

　　戒屏氣使勁 屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而大腦的血液供應也會減少，容易引起頭暈、目眩，嚴重者可導致昏厥。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此，老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

　　戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，是由于老年人各器官的功能下降，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。

　　戒急于求成 活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能下降，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。

　　戒頭部位置變換 如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部位置變換的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。