過(guò)于夸大的頸部快速環(huán)繞極易造成頭暈，同時(shí)會(huì)給頸椎以過(guò)度壓迫。



　　那活動(dòng)頸部的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的?以下4個(gè)動(dòng)作可以幫你緩解頸肩疲勞。



　　擴(kuò)胸：雙手握拳，彎曲肘部，向后擴(kuò)胸(間或張開(kāi)雙臂)，共做8次;然后伸直胳臂，兩臂分別向前上方、后下方振動(dòng)，左右互換，共做8次。



　　轉(zhuǎn)肩：雙臂自然下垂，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)各4次，可以放松肩頸部、上背部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部疲勞。



　　前后點(diǎn)頭：雙手叉腰，努力將頭部向后仰起，然后勻速向前低頭，反復(fù)共8次。



　　左右搖頭：仍保持叉腰姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使之面向身體左側(cè)，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)共8次。以上兩個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)頸部肌肉和頸椎，但注意不要太快或太慢，同時(shí)要控制動(dòng)作幅度。



　　另外，用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。通過(guò)上述：訓(xùn)練，如果您仍然感覺(jué)頸部不適且長(zhǎng)時(shí)間如此的話，就應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)按摩師加以治療了。



　　除了工作姿勢(shì)，很多頸椎問(wèn)題都跟睡眠用的枕頭有關(guān)，太軟或太高的枕頭都會(huì)使頸部處于不自然的狀態(tài)，換個(gè)合適的枕頭也許是您首先應(yīng)該做的。