養(yǎng)生專(zhuān)家提示，老人的泌尿系統(tǒng)容易出現(xiàn)問(wèn)題，這會(huì)導(dǎo)致老人有經(jīng)常尿頻的情況發(fā)生。雖然尿頻不是大病，但也會(huì)對(duì)老人的生活質(zhì)量造成一定的影響。所以，如果老人有經(jīng)常尿頻的情況出現(xiàn)，還是應(yīng)該想辦法及時(shí)緩解和治療。下文介紹了一種自我訓(xùn)練的方法，它對(duì)緩解老人經(jīng)常尿頻會(huì)有幫助。

老人經(jīng)常尿頻

緩解老人經(jīng)常尿頻的訓(xùn)練法

1、做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

2、定時(shí)排尿

記錄感覺(jué)舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來(lái)一定要排尿。但在夜間，只有感覺(jué)尿急時(shí)再起床。

3、少喝咖啡和酒

專(zhuān)家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

4、逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

5、收縮訓(xùn)練

專(zhuān)家表示，收縮生殖器周?chē)�肌肉，可有效減輕尿頻癥狀�？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

上文介紹了一些訓(xùn)練方法，對(duì)緩解老人經(jīng)常尿頻會(huì)有幫助，老人可以來(lái)試一試。小編要提醒老人，這些訓(xùn)練方法只能起到緩解作用，并不能從根本上治療尿頻，所以，當(dāng)老人出現(xiàn)尿頻問(wèn)題后，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做系統(tǒng)的治療，我們今天介紹的訓(xùn)練方法，老人可以用它們來(lái)輔助治療尿頻。