老年人，到了晚年之后，就會有一個經(jīng)常性的動作，就是坐在沙發(fā)上因?yàn)闆]有了工作，老年人沒有什么必要做的事情，所以沒事坐就一天，但是久坐會產(chǎn)生很多的問題，老年人久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病，有可能會造成功能性癱瘓，所以老年人一定要改善這樣的狀態(tài)，下面是一個小動作，幫助老年人改善久坐狀態(tài)。

久坐時骨骼長期處在半受力狀態(tài)，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。窩在沙發(fā)上，斜躺會使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出。看電視、上網(wǎng)時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

1、雙手互推

電視播廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉胸大肌。

2、抬腿

坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還可以上下活動腿，直到發(fā)酸受不了時再放下，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動到的股四頭肌。

3、貼墻站

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

有條件的老人們要多出去走動走動，活動一下關(guān)節(jié)，坐久了會導(dǎo)致肌肉僵硬，關(guān)節(jié)酸痛，對健康長壽沒有好處。飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉剑�緩解久坐引起的癥狀。

好文推薦:

老年人夏季發(fā)高燒如何急救和護(hù)理 >>>

照顧老年癡呆患者需要注意的五點(diǎn) >>>

老年養(yǎng)生少動怒 日常注重七個少 >>>

老年人經(jīng)常喝綠茶可有效預(yù)防癌癥襲擊 >>>

老人夏季保健 不可貪涼而臥飲食清淡 >>>

夏季老人避暑有妙招 四個方面注意做起來 >>>