老年人很容易患上骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)槔先松眢w機(jī)能的下降，使得身體對鈣的吸收能力降低。最近美國骨科專家提出了一個新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機(jī)械因素起了重要作用。

負(fù)重和運(yùn)動對防止缺鈣至關(guān)重要。北醫(yī)大運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的一項研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對照組的2。3%。這說明腦力勞動者的發(fā)病，是缺乏運(yùn)動、鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用。另一項調(diào)查也證明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對這些臥床病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0。9%。因?yàn)檫m量地負(fù)重和運(yùn)動不僅直接對骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動使肌肉收縮，會不斷對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活，并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。

所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況參加一些運(yùn)動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、打網(wǎng)球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證30分鐘(分兩次完成也行)。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷，增加肌肉的活動，這對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果能堅持每天多走一段路，對骨骼的健康也是很有益的。