人上了年紀(jì)之后，各種疾病就會接踵而至，平時不可能因?yàn)橐恍┬“Y狀就總到醫(yī)院檢查，因此就要從一些生活的小細(xì)節(jié)上去注意自己是否健康，比如說看脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。

其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關(guān)鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。

俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。

然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次�？慑憻掝i椎、腰椎。