徐先生是一位中年高級(jí)白領(lǐng)，海歸高知，在單位深受器重，然而外表風(fēng)光的他卻全無(wú)料想中的意氣風(fēng)發(fā)，顯得憔悴。原來(lái)徐先生最近飽受失眠之苦，三個(gè)月前連續(xù)多天加班至深夜，好不容易項(xiàng)目忙完，本想美美睡上幾天，卻發(fā)現(xiàn)再也難以入睡，腦海中不停出現(xiàn)工作的場(chǎng)面，偶然能入睡，也是噩夢(mèng)不斷。

　　廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張素平主任反映，近年來(lái)臨床上類似的中青年白領(lǐng)因工作壓力大，出現(xiàn)失眠而就診的患者占睡眠障礙病人的比例越來(lái)越大。今年,承接著去年金融危機(jī)所帶來(lái)的工作壓力、職業(yè)緊張度，使得許多人都出現(xiàn)或輕或重的心理精神方面的問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能得到保證。有調(diào)查資料報(bào)道，45.4%的中國(guó)人存在著睡眠障礙。也就是說(shuō)，目前我國(guó)10個(gè)人中有4個(gè)人，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，而白天又忍受著缺覺(jué)帶來(lái)的各種痛苦和煩惱。

　　雖然人人會(huì)睡覺(jué)，但是我們中的大多數(shù)還沒(méi)有一種健康睡眠的意識(shí)和習(xí)慣，不懂得真正的健康科學(xué)的睡眠是怎么樣的。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張素平主任建議，要科學(xué)管理睡眠，首先，要建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括：

　　1.規(guī)律的作息時(shí)間，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床，周末和假日也保持通常的上床和起床時(shí)間；

　　2.安靜、舒適和安全的睡眠環(huán)境，保證安心入睡；

　　3.不在床上閱讀和看電視；

　　4.每日適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；

　　5.晚餐后不飲酒、咖啡、茶，不抽煙，睡前不要過(guò)多飲食；

　　6.如上床20分鐘內(nèi)仍不能入睡，可起來(lái)做些單調(diào)的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)�？磿r(shí)間；

　　7.失眠患者盡量避免白天小睡或午睡。

　　其次，張素平建議失眠患者要改變對(duì)睡眠和失眠的態(tài)度偏差，調(diào)整睡眠時(shí)的緊張恐懼心理。如上述方法仍不能有效改善睡眠質(zhì)量，可到神經(jīng)心理專科就診，必要時(shí)輔以心理治療、鎮(zhèn)靜催眠藥及抗精神病藥、抗焦慮、抑郁藥物治療。