大家在日常生活當中，要注意老年人的身體變化，平時需要注意全面的進行調理，避免造成更年期，嚴重的影響到生活，并且在日常生活當中，也要注意一些延遲方式，全面的進行調理，那么，如何有效地延遲男性更年期。

教你5招推遲男性更年期

常慢跑、打球。經(jīng)常運動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當?shù)膽敉饣顒舆�可以調節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

控制腰圍。對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。

希望大家注意這些調理方式，平時應該堅持進行運動，而且要注意自我保健，有效進行調養(yǎng)，同時也要注意自我護理方法，合理的增強身體素質，全面的進行保健，要注意自我調養(yǎng)，而且要注意科學進行飲食，避免導致更多困擾。