人到老年生活難免會(huì)變得比較單調(diào)，再加上身體狀況每況愈下，很容易發(fā)生各種身體疾病，從而導(dǎo)致生活質(zhì)量越來(lái)越低，這是非常不利于老年人身心健康的，那么老年人該如何提高生活質(zhì)量呢？專(zhuān)家建議日常生活中做好這9件事很有必要。

1、要吃各種顏色的食物

多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)越全面。每周爭(zhēng)取吃?xún)纱昔~(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)富含歐米茄-3脂肪酸，對(duì)心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。

2、適當(dāng)鍛煉

每周堅(jiān)持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實(shí)、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車(chē)、慢跑及一定程度的負(fù)重鍛煉等，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

3、適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)生自己是否適合飲用。

4、保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時(shí)睡眠，否則可能會(huì)引起心臟方面的疾病。

5、激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)感

可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂(lè)部，激發(fā)自己的斗志；可以學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言，多參與社交活動(dòng)等。這些都能讓大腦保持良好活力。

6、享受安全的性生活

研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

7、定期體檢

老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買(mǎi)的非處方藥供大夫參考。

8、傾訴

當(dāng)你情緒不佳或焦慮不安的時(shí)候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂(yōu)傷、疲憊、對(duì)喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應(yīng)立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

9、注射疫苗

疫苗可以預(yù)防肺炎、破傷風(fēng)、帶狀皰疹等，對(duì)老年人很重要。

以上就是老年人如何提高生活質(zhì)量相關(guān)建議，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，另外�?duì)于老年人還應(yīng)該培養(yǎng)自己新的興趣愛(ài)好，讓自己變得忙碌起來(lái)也是非常的方法，同時(shí)也建議子女也應(yīng)該多關(guān)心一下自己的父母，不要讓他們覺(jué)得被家人遺忘也是非常有必要的。