老年癡呆對(duì)老年朋友們的傷害可想而知，做好預(yù)防老年癡呆對(duì)于每位老年朋友來(lái)說(shuō)都很重要，所以今天小編想給大家介紹一些生活中預(yù)防老年癡呆很有用的一些簡(jiǎn)單方法，下面我們就一起了解一下吧！

海馬體是大腦中掌管記憶的核心部位，且掌控大腦對(duì)空間的定位。人過(guò)50后，海馬體體積以每年1%～2%的速度逐漸萎縮，再加上體內(nèi)氧化物過(guò)多等因素，會(huì)加速其損傷與萎縮。當(dāng)海馬體萎縮到一定程度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生記憶和空間定位功能的減退，從而導(dǎo)致老年癡呆。

海馬體雖然會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而萎縮，但通過(guò)合理的刺激和訓(xùn)練，完全可以減緩這一進(jìn)程，保留海馬體的記憶功能。海馬體細(xì)胞受到某些刺激，突觸會(huì)變得十分活躍，這樣海馬體就會(huì)增大，人的記憶力就會(huì)完好保留或增強(qiáng)，從而有效地預(yù)防老年癡呆。

中老年人可嘗試以下簡(jiǎn)單有效的方法。

吸草香

澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，森林以及剛修剪過(guò)的草坪釋放出的香氣中，含有能促進(jìn)大腦海馬體活性的化學(xué)物質(zhì)，可刺激海馬體，增強(qiáng)其記憶功能，并且還有利于緩解精神壓力，以免海馬體受損。每日清晨置身于茂密的森林中20分鐘，或修剪草坪時(shí)深吸草香，然后緩慢吐氣，如此反復(fù)10分鐘。

睡眠充足

睡眠不足會(huì)損傷海馬體，使得記憶功能減退。充足的睡眠可以使海馬體中的cAMP分子水平升高，修復(fù)受損的海馬體突觸，而cAMP是海馬體形成新的突觸連接必不可少的物質(zhì)。充足的睡眠沒(méi)有明確的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，以醒來(lái)后沒(méi)有疲憊感、神清氣爽為宜。

朗讀

朗讀能促進(jìn)海馬體的新生，預(yù)防海馬體受損與萎縮。朗讀的內(nèi)容可根據(jù)個(gè)人喜好選擇，語(yǔ)速可快可慢，也可快慢結(jié)合，每天朗讀半小時(shí)到1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有顯著效果。

每周散步3次

美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，每周散步3次，每次30分鐘，堅(jiān)持半年，即可令海馬體變大2%，這一變化相當(dāng)于讓大腦年輕了兩歲。中老年人最好選擇空氣好、平坦的地方散步，速度快慢適中即可，只要堅(jiān)持就能達(dá)到預(yù)期的效果。

飲生姜綠茶

生姜所含的姜黃素能減緩氧化物質(zhì)對(duì)海馬體的損傷，并能延緩海馬體的生理性萎縮。綠茶中的多酚類(lèi)物質(zhì)，有增強(qiáng)海馬體活性作用，預(yù)防其萎縮。取綠茶、鮮姜片各3克，開(kāi)水沖泡后飲用，喝完可續(xù)水，至味淡時(shí)嚼食姜片，每日1劑。長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

減肚子

肝臟與海馬體都需要一種叫PPAR-α的蛋白質(zhì)，肝臟利用它消耗腹部脂肪，海馬體則利用它處理人的記憶。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人腹部脂肪堆積過(guò)多，肝臟就必須加班加點(diǎn)代謝脂肪，用光自身的PPAR-α存貨，便會(huì)“掃蕩”包括海馬體在內(nèi)的身體其他部位的PPAR—α。從而導(dǎo)致海馬體PPAR-α不足，長(zhǎng)期如此會(huì)使海馬體萎縮，導(dǎo)致記憶力和學(xué)習(xí)能力減退，乃至老年癡呆。因此，想要保證海馬體PPAP-α充足，就要減少腹部的脂肪。

其實(shí)從上文中我們可以看出，這些方法也是希望老年朋友們能夠培養(yǎng)自己良好的生活和飲食習(xí)慣，好的習(xí)慣是我們身心健康的基石。