在老人退休之后，為了增加生活的更多樂趣，使之都在尋找適合自己的生活方式，其中進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)就是極其不錯(cuò)的方法，這不僅會(huì)給身體帶來強(qiáng)健體魄，同時(shí)也可以避免更多不必要的身體疾病，但有些老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了很大的誤區(qū)。那老人運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)呢？

負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負(fù)重練習(xí)。

急于求成

活動(dòng)量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。

屏氣使勁

平時(shí)人胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

翻滾倒立

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

老人在日常過度的進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，并且總想著讓自己在最短時(shí)間內(nèi)看到鍛煉的成效，使其這都在隱匿著給身體帶來極大傷害，所以老年人在日常最好根據(jù)自身的實(shí)際身體條件，使其選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，繼而讓自己順利度過晚年生活。