飯后百步走活到九十九，這句傳了幾百年的老話是非常有道理的，特別對于老年人群對身體的保健養(yǎng)生有很大幫助，所以飯后散散步對于食物消化和食物快速吸收很有利，同時對于日常進行散步并且加上甩手大步走更有幫助。那么，老人散步有哪些講究呢？

散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果。

首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。

再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。

對于老人來說，還可適當加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿�；加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

看到了老人散步的講究，使之現(xiàn)在生活中的老人，不妨積極的加入此行列，進行適當?shù)乃﹂_手大步的進行去走一圈，使之增加全身血液循環(huán)和增強心臟功能等都是非常有利的，避免血液阻塞和發(fā)生心臟疾病帶來極大的預防作用。