我們每天都離不開(kāi)睡眠，特別是那些整日忙碌上班人群經(jīng)過(guò)整日工作后，進(jìn)行良好的睡眠恢復(fù)有效體力重振工作勁頭非常有幫助，更不要說(shuō)對(duì)于年邁的老人了，但現(xiàn)在老人對(duì)于不科學(xué)睡眠，造成損害大腦、發(fā)生抑郁癥都是有害的。那么，老人睡多久才健康呢？老人睡眠有哪些禁忌呢？

1、損害大腦

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多(或過(guò)少)的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。

2、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

3、體重增加

研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫(xiě)道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

老人睡眠禁忌有哪些？

1、在睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類(lèi)不要進(jìn)食，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。我們?cè)谒�眠的時(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇��?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，就處于一種興奮狀態(tài)，從而很難入睡。

3、在入睡之前，不要過(guò)度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

5、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類(lèi)飲料都屬于刺激性飲料，飲用過(guò)多，很容易造成入睡困難。

6、在入睡的時(shí)候不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。

7、很多老人都有一個(gè)蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內(nèi)，晨起就會(huì)因缺氧頭疼。

8、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

9、在睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒�眠的時(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10、在睡覺(jué)的時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂�熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。

11、不要睡回籠覺(jué)，有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來(lái)接著睡，這種習(xí)慣很不利于老人的健康，首先不利于晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢無(wú)力，其次這也不利于老年人心肺功能的恢復(fù)。

12、老人一覺(jué)剛醒，無(wú)論是半夜還是在早晨，如需起床，都應(yīng)平躺床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動(dòng)。這樣可防止突然的體位改變?cè)斐尚哪X血管供血不足所致的跌倒。

看來(lái)經(jīng)過(guò)上述對(duì)于老人睡眠的介紹，使其對(duì)于老人睡眠的問(wèn)題注意事項(xiàng)是非常多的，這也正是許多老年人在日常所經(jīng)常不注意和忽略的，長(zhǎng)時(shí)間的不合理睡眠給其造成抑郁癥、體重增加等都是非常不利的，另外老人也要注意避免睡回籠覺(jué)等，使其給身體健康都是非常不好的。