對(duì)老人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生長(zhǎng)壽是他們的保健目的。為了讓自己可以長(zhǎng)壽，很多老人都非常重視身體保健。專家提示老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽不是難題，只要掌握正確的養(yǎng)生秘笈，老人的健康就能得到更多保障。下面，專家就為你揭秘讓老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽的秘訣，趕快用這些秘方養(yǎng)護(hù)健康吧。

老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽

老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽該怎么做

起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。

手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，今天介紹的養(yǎng)生秘笈都是簡(jiǎn)單又實(shí)用的，只要老人堅(jiān)持使用，就能得到意想不到的保健效果。每位老人的身體狀況不同，會(huì)需要使用不同的保健方法，但萬(wàn)變不離其宗，只要掌握養(yǎng)生的秘訣，相信每位老人都可以找到最適合他們自己的老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽攻略。