大部分老人在晚飯后都有散步習慣，認為這樣可以促進消化、保健身體。其實，這種散步方法對老人健康還是有很好保護效果的，但需要注意的是，老人睡前兩小時是不宜散步的。究竟，為什么老人睡前兩小時不能去散步呢?下文專家具體分析了原因，讓我們一起來看看。

老人睡前兩小時

老人睡前兩小時不要散步

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風大，或氣溫較低，則應盡量把散步的地點改在室內(nèi)進行，以免散步時受風寒導致疾病。

專家介紹說，散步有助于促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。專家介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠，老人睡前可以適當聽聽這些音樂。

研究發(fā)現(xiàn)，如果老人睡前兩小時散步，可能會影響老人的睡眠質(zhì)量，導致失眠問題出現(xiàn)。所以，我們建議老人睡前兩小時還是不要散步為好。當然，晚飯散步還是很好的養(yǎng)生法，老人可以根據(jù)自己的生活習慣制定合適的散步時間和散步方法，這樣就能避免老人睡前兩小時去散步。