日常生活當(dāng)中有很多的老年人，因為過度的勞累，會造成一些疾病，平時大家需要注意自己的身體鍛煉方法，而且要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成身體功能受到影響，平時也要注意調(diào)理方式，合理進(jìn)行膳食，那么，老年人健身的5種禁忌事項大家需盡早了解。

忌練下蹲：下蹲運動時，膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕股關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達(dá)到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。

忌拔腿筋：老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，有些骨質(zhì)疏松者，還會有發(fā)生骨折的危險。

忌打太極：太極拳是適于老年人的全身運動，但看似緩慢的一蹲一轉(zhuǎn)，一提一蹬，對膝關(guān)節(jié)壓力扭轉(zhuǎn)力很大，會加劇老年人關(guān)節(jié)磨損。此運動亦不適合于患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人。

忌健身操：跳健身操時，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了，這才恍然大悟。

忌散步過：散步是一種適合老年人的溫和運動，但長時間長距離過度反復(fù)行走，可增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，同時造成關(guān)節(jié)局部充血，滑膜腫脹滲出，產(chǎn)生炎性反應(yīng)，誘發(fā)或加劇原有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動。因而患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人不宜過度散步“遛彎”。

平時大家需要注意膝關(guān)節(jié)的護(hù)理方法，而且要注意功能鍛煉，平時需要注意下蹲的方式，避免造成膝關(guān)節(jié)受到影響，導(dǎo)致摩擦，造成筋骨疼痛，平時需要注意護(hù)理方案，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免造成更多困擾，平時也要注意自身的保健，有效進(jìn)行飲食。