老人隨著衰老而失去腿部的靈活性，老人的平衡能力也會(huì)隨之降低，這就使老人容易發(fā)生跌倒等意外。那么老年人應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)才能避免摔跤呢，怎么做好腿部關(guān)節(jié)保健呢？下面一起和小編去看看吧。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有腿部鍛煉的老人，他們彎曲和伸展腳踝肌肉的力量明顯增加，平衡感也顯著改善。那是因?yàn)橥炔康陌屑∪馊涸诒３制胶飧蟹矫姘缪葜�重要角色，鍛煉使靶肌肉群有活力，可以增加老人的靈活性，防止摔跤。

那么怎么樣才能增加老人腿部的能量呢?下面這套關(guān)節(jié)保鍵操，是專家為老年人設(shè)計(jì)的，老年人可以按照動(dòng)作指導(dǎo)試著做一做：

第一組：身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，并由雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟。足跟抬起，大約蹲10分鐘或做100次。每天早晚各做一次，可以鍛煉老年人的雙腳踝能力，對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。

第二組：取坐位，將左腿部彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上;用左手固定左側(cè)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋髯?0次，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。每天早晚各練習(xí)一次，可預(yù)防踝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的發(fā)生、踝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

第三組：赤腳坐在桌上，全身放松，雙腿下伸，腳不要著地;雙腳尖慢慢下伸，伸壓至極限，有輕度酸痛感時(shí)，再緩緩復(fù)原;復(fù)原后再慢慢上蹺，蹺至極限時(shí)再緩緩復(fù)原，做10次。每天早晚各練習(xí)一次，通過(guò)鍛煉腳踝的屈伸可以增加腳踝的靈活性和柔韌性。

老人在日常生活中，不僅行動(dòng)遲緩，身體的各種機(jī)能也開始退化，所以小編建議老人們應(yīng)該多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以做上文介紹的關(guān)節(jié)保健操，這樣不僅能增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)也能舒展四肢和關(guān)節(jié)，讓身體得到很好地鍛煉。