常言道“人老骨先老”，骨組織從35歲左右就開(kāi)始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問(wèn)題，隨后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。因此，養(yǎng)骨是一輩子的事情，從早上7點(diǎn)起床到晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，包括睡眠時(shí)，一天24小時(shí)都要有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)骨骼。那么具體什么時(shí)間段做什么樣的養(yǎng)護(hù)更有效呢？下面我們給大家介紹一下比較科學(xué)的養(yǎng)護(hù)計(jì)劃。

養(yǎng)護(hù)骨骼時(shí)間表：7：00起床搓搓膝蓋。

早上一起床，就可以開(kāi)始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動(dòng)下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時(shí)間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋餍�轉(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)。

養(yǎng)護(hù)骨骼時(shí)間表：8：00選對(duì)鞋再出門(mén)。

雙腳會(huì)承受整個(gè)身體的壓力，選雙舒服的鞋是對(duì)它們最好的呵護(hù)。穿平底鞋最好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來(lái)太大壓力。此外，要風(fēng)度也要溫度，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現(xiàn)象。因此，出門(mén)前要圍上厚圍巾，避免頸部受寒。腿也要注意保暖，穿好保暖褲，騎自行車最好佩戴護(hù)膝。

養(yǎng)護(hù)骨骼時(shí)間表：10：00米字操練頸椎。

工作半上午，該活動(dòng)一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰，活動(dòng)肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5～10遍。工作時(shí)切忌身體長(zhǎng)時(shí)間往前傾，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下。不上班的中老年人可做“門(mén)框操”強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。

養(yǎng)護(hù)骨骼時(shí)間表：12：00給骨骼添營(yíng)養(yǎng)。

出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時(shí)候，可以吃一些骨骼最愛(ài)“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會(huì)抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽(yáng)下散散步，有助鈣吸收。

養(yǎng)護(hù)骨骼時(shí)間表：15：00動(dòng)手腕解疲勞。

大多數(shù)上班族都離不開(kāi)鼠標(biāo)，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征�？缮熘庇覀�(cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次;換左手重復(fù)上述動(dòng)作。另外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。