很多的人睡覺(jué)的時(shí)候容易保持一個(gè)姿勢(shì)，你們?cè)缟闲褋?lái)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背已經(jīng)僵硬了，除了腰背，還有很多的地方，比如筋膜、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及韌帶等組織，這樣情況是被稱之為“晨僵”。老年人要特別的注意，用腰的時(shí)候不能過(guò)于用力。

此時(shí)，如果不經(jīng)活動(dòng)熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態(tài)變?yōu)榍�腰弓背那樣的姿�?shì)，就會(huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤(pán)、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的剪力與壓力，特別是對(duì)平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發(fā)腰突癥發(fā)生或復(fù)發(fā)。

醫(yī)學(xué)專家提醒老年人，洗漱時(shí)有三項(xiàng)注意：

第一，起床后不要急于做事，要先適度活動(dòng)腰部。

可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以適應(yīng)洗漱、方便等事宜。這些活動(dòng)也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應(yīng)。

第二，洗漱時(shí)應(yīng)先將膝關(guān)節(jié)微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時(shí)，再開(kāi)始刷牙、洗臉。

如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機(jī)應(yīng)變，可在很大程度上減少腰骶關(guān)節(jié)的剪力和腰椎間盤(pán)承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或腰病復(fù)發(fā)。

第三，洗漱盆不宜太低。

寧可高一些，也不要過(guò)低。過(guò)低會(huì)使腰椎過(guò)度向前彎曲，導(dǎo)致腰骶部剪力與負(fù)荷過(guò)大，易引發(fā)或加重腰痛。

上面講述的希望老年人可以實(shí)施起來(lái)，因?yàn)槔夏耆说年P(guān)節(jié)在晚年的時(shí)候還是很脆弱的，萬(wàn)一太用力，就會(huì)傷到，還有就是老年人洗浴和睡覺(jué)的時(shí)候最好是換個(gè)姿勢(shì)。

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