老人最大的財(cái)富不是有多少存款，而是健康和快樂，隨著年齡的增長(zhǎng)，各種病痛都會(huì)找上老年人，想擁有健康的身體就應(yīng)從飲食睡眠等生活習(xí)慣上調(diào)理，小編總結(jié)了十個(gè)數(shù)字可以幫助老人輕松規(guī)劃健康生活。

每天排便“1”次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好“2”個(gè)覺

老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。

每天吃“3”個(gè)核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天最好吃“4”頓飯

老年人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對(duì)降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

每天吃夠“5”種果蔬

老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

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