現(xiàn)在長(zhǎng)壽的老年人越來(lái)越多了，很多老年人都有養(yǎng)身的習(xí)慣。很多老年熱都喜歡在戶(hù)外鍛煉，比如，爬上、打太極等最受歡迎。但是，老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)并不適合，如果一直這樣鍛煉下去，不僅不能給你的身體帶來(lái)好處，反而還會(huì)損壞自己的身體。

60歲以上的老年人最好別做三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下蹲運(yùn)動(dòng)。在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

爬山。爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

飯后散步。不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話(huà)當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

老年人可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

提醒：鍛煉前最好進(jìn)行5―10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，建議老年人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好為30分鐘。