人老腿先老，所以對(duì)老人來說，保護(hù)好自己的腿腳十分重要。那么，你知道老人該如何讓腿腳靈活嗎?養(yǎng)生專家認(rèn)為有一些保健秘籍適合老人使用，它們會(huì)有保健腿腳的作用，讓老人們“健步如飛”。究竟，為了讓老人腿腳靈活該怎么做呢?下文是具體的鍛煉方法，一起來看看。

腿腳靈活

如何讓老人腿腳靈活

1、按摩腿

雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10～20遍，可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉增強(qiáng)，這樣做可以預(yù)防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

3、揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

4、搓腳心

雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目。

5、抬高腳

每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高于心臟，此時(shí)下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

上文介紹的鍛煉方法，對(duì)老人來說都有保健腿腳的作用，只要堅(jiān)持鍛煉，就可以使腿腳靈活了。小編建議老人們需要注意，腿腳保健要從日常做起，只有平時(shí)多注意保健，那自己的腿腳才能越來越靈活了。如果您有腿腳方面的疾病，那就更需要認(rèn)真養(yǎng)護(hù)自己的腿腳了。