對老人來說，肩膀受涼后就會出現很多問題，例如肩周炎等等。得了肩周炎后，老人的胳膊就會疼痛感，甚至會抬不起來。那么，老人該如何保健肩周炎呢?接下來，小編我就教給老人幾個養(yǎng)生竅門，幫助老人保健肩周炎。

保健肩周炎

保健肩周炎該怎么辦

1.患手指爬墻：

患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

2.甩手法：

兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

3.雙臂展翅：

兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節(jié)屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節(jié)活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

4.自我推拿法：

以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節(jié)前、后搖轉各10-20次。

5.劃圓圈：

患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

上文介紹的養(yǎng)生小動作，對保健肩周炎會有幫助，老人可以來試試。在老人剛開始使用這些養(yǎng)生方時，肩膀處可能會有不適合和疼痛感，但只要堅持運動一段時間，就會有保健肩周炎的養(yǎng)生效果，肩周炎問題還能得到緩解和治療。