如果我們想擁有一個健康的身體，最重要的是應(yīng)該擁有充分的睡眠，睡眠質(zhì)量好了，身體相對來說也就健康了。在我們?nèi)粘Ｉ�活中，有很多的食物是不僅能夠改善睡眠，而且還有很多還有其他的作用哦，今天我給大家介紹的內(nèi)容是，食物可以讓老人睡個好覺，我們一起來看一看下面的介紹。

食物讓老人睡個好覺

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。 菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。 進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。 杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。 全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

我們都知道，土豆和亞麻籽都是對我們睡眠有好處的，老年人多吃含有這些東西的食物，是可以改善睡眠，平時老年人還可以多吃一些粗糧，來促進(jìn)睡眠的，除此之外我們可以吃一些水果，香蕉除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素以外，它可以補(bǔ)充肌肉松弛的鎂元素。希望對老年人有幫助