隨著城市的夜生活的豐富多彩，很多老人睡覺都比較晚，有很多和年輕人一起等到十一二點，或者到一兩點才開始睡覺，其實這樣嚴重影響了老人的作息規(guī)律，擾亂了老人生活，有損老人健康。那么我們今天就給大家介紹一下，老人何時睡覺最有益于身體健康，一起來看一看。

何時睡覺最有益于健康

俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

建議十點半前準備睡覺

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

失眠療法：

除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。

1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;

2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠;

3.若20分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘�？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復進行。

4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。

以上就是我們今天講述的老人何時睡覺最有益于身體健康，就為朋友們具體介紹到這兒，一般來說老人10點半之前準備睡覺是比較合理的，年輕人也是這樣。尤其針對也失眠的老人，按照我們所說的這樣這些方法來進行使用，還是比較有效果的。希望可以幫助大家。