合理膳食有哪些?平時(shí)我們吃的太多，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也有很多，增強(qiáng)免疫力，讓身體更好!我們還要及時(shí)預(yù)防高血壓，讓老人的身體更健康!所以我們要合理膳食!

合理膳食

想要了解高血壓吃什么比較好，那么當(dāng)然要了解高血壓的原因及其發(fā)病機(jī)制，在這里就不做詳細(xì)介紹，只是從高血壓飲食方面進(jìn)行闡述。

高血壓三餐飲食要注意：飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

適量攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于高血壓患者的飲食，吃什么食物對(duì)蛋白質(zhì)攝入比較好呢?以往強(qiáng)調(diào)低蛋白飲食，但目前認(rèn)為，除合并有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應(yīng)吃60克蛋白質(zhì)。其中植物蛋白應(yīng)占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無(wú)降壓作用，但能防止腦卒中的發(fā)生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關(guān)。平時(shí)還應(yīng)多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐等，如果高血壓合并腎功不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

合理膳食有不要吃的太飽，可以少量多餐都是可以的!鹽的攝入量也不要太高，所以我們都要注意奧!高血壓的老人都要注意的!合理膳食才是你們的首選!