在我們身邊出現(xiàn)高血壓的老年人也很多，在這種疾病出現(xiàn)時會造成他們頭暈頭痛，而且不敢吃一些東西，嚴(yán)重的危害到了老年人的生活，所以，大家需要注意這種疾病的發(fā)作，并且在日常生活中，大家需要注意預(yù)防方法，首先老年人需要保持好的心態(tài)，那么老年人如何有效預(yù)防高血壓？

老人應(yīng)如何預(yù)防高血壓

(1)首先要保持一個愉悅的心情，盡量避免情緒大起大伏。在生活中一定要保證一個正常生活價值觀，用一個平和的心態(tài)對待所有的食物。生活中的大喜大悲都是造成神經(jīng)敏感的一個重要原因，這也會導(dǎo)致我們的外周血管阻力增加，長期如此，還會很嚴(yán)重的影響到我們的正常生活。

特別是對于老人有血壓高的人，更加應(yīng)該注意。切忌遇到凡事都冷靜的對待，要學(xué)會一個疏解煩心事的方法。老年時常會感到孤獨，我們一定要多于同齡人多交流，也可以給老人多報幾個學(xué)習(xí)班。對于;老人們的生活，我們也要注意不能過于較真，只要老人們高興就好。

(2)對于老人們來說生活規(guī)律不再是一件困難的事情。其實，有規(guī)律的生活對我們老人預(yù)防高血壓病非常重要。老人們不僅要做到老一結(jié)合，還應(yīng)該每天堅持參加一些體育活動。在飲食上也要注意一些細(xì)節(jié)的問題，盡量的不要飲濃茶、不吸煙、不飲酒，在生活中戒掉這些不良的生活習(xí)慣，是老人們健康生長的有利因素。

(3)合理飲食，避免肥胖，降低患三高的幾率。老人們的飲食應(yīng)以補充足夠營養(yǎng)為標(biāo)準(zhǔn)，而又不致肥胖為準(zhǔn)則。我們在生活中也要注意避免過量進食，飲食業(yè)最好多以清淡為主，盡量少吃油膩和較咸的食物。最佳的烹飪方式也最好選用健康的蒸、煮等，也要少吃油炸、燒烤的食物。我們還應(yīng)該注意鈣質(zhì)的攝入，含鈣的鈣豐富的食物如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，這些食物具有降低血壓之功效。對于肥胖的老年人來說，除了飲食節(jié)制之外必要的鍛煉也是必不可少。

(4)老人們也要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，可以舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有一定的作用。根據(jù)每個老人不同的體質(zhì)，一定要選擇適合自己的運動，快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等都是適合老人的運動。對于老人運動一定不能逞強，要持之以恒，慢慢訓(xùn)練才有很好的效果。

(5)我們還可以培養(yǎng)老人的音樂細(xì)胞，因為常聽音樂可以幫助老人們心情舒暢、大腦得到很好的放松，我們給老人選擇音樂的時候，一定要選擇比較輕緩的音樂。聽音樂還是預(yù)防發(fā)生高血壓病的一大能手。

預(yù)防這種疾病并不難，老年人除了合理飲食之外，更應(yīng)該注意合理的進行運動，平時大家也要注意飲食，要注意規(guī)律的生活方式，平時大家也要注意多休息，這樣才更有利于疾病的防御，綜合提高身體素質(zhì)，對老年人的身體更有利，全面進行保健，平時大家需要注意合理的進行自我調(diào)節(jié)。